Шейпинг клуб "Belka"

Самые полезные продукты

Инструктор — Tue, 11 May 2010 08:42:12 GMT

Самые полезные продукты

(начало: 18)

Но, слава Богу, продукты бывают не только вредными, но и полезными. Полезные продукты тоже сводятся в рейтинги, одни из самых последних вариантов которых (составленный диетологами Лондонской больницы Святого Георгия) мы сегодня предлагаем вашему вниманию.

- Арахисовое масло
Один из богатейших источников мононенасыщенных жиров, белка, волокон и солей фолиевой кислоты, защищающих организм от заболеваний кишечника, рака толстой кишки и сердечных недугов. Утверждается, что если 5 дней в неделю перекусывать бутербродами с таким маслом, можно вдвое снизить риск сердечных приступов.

- Консервированная тушёная фасоль
Богатая белком, нерастворимыми волокнами, железом и кальцием, она поддерживает здоровье мышц и костей и надолго обеспечивает чувство сытости. А томатный соус, в котором тушится фасоль, сам по себе является отличным источником ликопина — природного органического пигмента из группы каротиноидов, который обладает выраженными антиоксидантными свойствами и помогает предотвращать болезни сердца и рак простаты.

- Джем
В нём содержится пектин, подавляющий рост раковых опухолей, устраняющий запоры и облегчающий течение ангины. В 1 грамме джема в двадцать раз больше антиоксидантов, чем в стакане апельсинового сока!

- Картофель «Рассет»
В нём больше калия, чем в бананах.

- Свиные шкварки
Богаты белком и моно- и полиненасыщенными жирами, полезными для сердца.

- Шоколадная паста «Nutella»
Снабжает организм белком, кальцием, железом, магнием, антиоксидантами, поли- и мононенасыщенными жирами, витаминами В и Е.

- Сыр чеддер
Богатый фосфором, цинком, рибофлавином, витаминами В12 и А, обеспечивает 25% дневной нормы кальция.

- Хрен
Содержит большое количество витамина С и глюкозинолатов, которые улучшают пищеварение и функции печени и подавляют рост раковых опухолей.

- Попкорн
Всего 30 граммов воздушной кукурузы эквивалентны дневной порции коричневого риса или макарон из непросеянной муки. В попкорне содержится в 3 раза больше волокон по весу, чем в семенах подсолнечника, что помогает дольше сохранять чувство сытости, регулировать уровень сахара в крови и снижать концентрацию «плохого» холестерина.

Зачем пить воду?

Инструктор — Thu, 25 Mar 2010 23:57:28 GMT

Зачем пить воду?

Простой вопрос. Такой простой, что, кажется, и спрашивать незачем. А спросишь, и оказывается, что из десяти человек только один знает, зачем пить воду. Вы скажете: воду пьют потому, что хочется. А почему хочется? Потому, что без воды жить нельзя. А жить нельзя потому, что мы воду все время расходуем и нам надо запас ее пополнять.Дохните-ка на холодное стекло. Стекло запотеет, покроется капельками воды. Откуда взялась вода? Из вашего тела. Не все знают, что только благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно. Или вот, скажем, вы вспотели. Откуда взялся пот? Опять-таки оттуда же из тела. А раз вы воду расходуете, теряете, вам нужно ею время от времени запасаться.В среднем человек каждый день теряет около 2,5 литров воды во время дыхания, потовыделения, для внутренних физиологических потребностей организма. В процессе вывода с мочой и калом токсинов из организма.

Подсчитано, что для восполнения потерь жидкости человек, вес которого 56 кг, должен употребить в среднем 8 стаканов жидкости в день. Какие симптомы могут появиться у человека, употребляющего слишком мало воды?

Головные боли. Головные боли и головокружения могут быть первыми симптомами обезвоживания организма, так как мозг состоит на 75% из воды.
Запоры.Когда организм получает слишком мало воды, то он забирает ее из всех источников, в том числе и из содержимого кишечника и в основном толстой кишки. Результат? Запор и отравление организма.
Прыщи.Когда объем жидкости уменьшается, способность организма удалить токсины через мочеиспускания также уменьшается. Эти токсины, должны быть ликвидированы другим способом, через кожу.
Плохая концентрация и усталость. Если организм перенасыщен токсинами и не имеет необходимого количества воды, чтобы вывести их, вы чувствуете себя менее энергичными.
Отеки.Когда организм получает мало воды, он расценивает это как угрозу выживанию и начинает удерживать каждую каплю. Вода обычно хранится в межклеточном пространстве, и в результате руки и ноги отекают. Мочегонные средства являются в лучшем случае временным выходом из создавшегося положения. Они, к сожалению, выводят воду из организма вместе с некоторыми важными питательными веществами.
Налет на языке. Неприятный запах изо рта. Сухость во рту. Слюна увлажняет ротовую полость, а обезвоживание сокращает ее количество.
Мышечные спазмы.Это происходит, если через систему кровообращения к мышцам поступает недостаточное количество кислорода.

Сухость кожи. Без воды кожа теряет свою упругость. Вода не только лечит. Как выяснили в недавнем исследовании американские ученые, вода способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Эти недуги считаются мужскими: по статистике трое из каждых четырех заболевших   представители сильного пола. Медики задались вопросом   почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды. Для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Американские врачи обследовали почти 50 000 человек и обнаружили, что у мужчин, которые выпивали в среднем более 2,5 литров воды в сутки, риск заболевания раком мочевого пузыря был вполовину меньше, чем у тех, кто ограничивался всего литром жидкости. Получается, что каждый выпиваемый в день стакан снижает риск заболевания на 7%.

Какую жидкость пить и как ее пить? Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, она легче выводится из организма. Поэтому лучше всего пить простую сырую воду. Главное, чтобы она была хорошего качества. Немаловажное значение имеет минеральный состав воды. Для постоянного питья и приготовления пищи пригодна пресная вода с общей минерализацией до 0,5   1 г/л.

Не стоит постоянно пить минеральную воду с высоким содержание минеральных солей. Это может привести к нарушению баланса минеральных веществ в организме. Обычно такая вода используется в лечебных целях.Выпейте первый стакан жидкости сразу после сна.

Пейте всегда, когда испытываете жажду.Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет.Обеспечьте себе постоянный доступ к питьевой воде. Выпивайте стакан воды за полчаса перед и после еды. Избегайте использования сильно газированной воды: она стимулирует выделение желудочного сока, а значит, провоцирует чувство голода.Пейте воду до, во время и после физических тренировок.Распространенный миф: чем больше воды мы пьем, тем труднее становится почкам. Напротив, при недостатках воды в нашем рационе работа почек ухудшается и увеличивается нагрузка на печень.

Правда ли, что при кипячении водопроводной воды все микробы погибают и такая вода становится безопасной для человека? При кипячении погибают микроорганизмы, но соли тяжелых металлов остаются в воде. Полезные же вещества   соли кальция и магния при кипячении разрушаются и в виде накипи оседают на стенках посуды. Кипяченая вода уже через сутки становится вредной для здоровья. При кипячении нарушается так называемый "иммунитет" воды и при хранении она как губка впитывает из воздуха все микроорганизмы, бактерии, вирусы. Кипяченую воду желательно пить только сразу после закипания в виде чая или кофе.

Не следует путать голод и жажду. Когда организм испытывает недостаток воды, мы начинаем чаще чувствовать голод, и более охотно едим сладости. Можно ли выпить жидкости слишком много? В принципе, можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки. Вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды? Только если имеются серьезные заболевания почек, сердца   могут быть ограничения в потреблении жидкости. В этом случае нужно согласовывать водный режим с лечащим врачом.

Рекомендации для людей снижающих вес. В течение дня выпивайте 2 - 2,5 литра воды без учета пищи. Для тех, кто не привык пить достаточное количество воды, можно увеличивать количество выпиваемой жидкости до необходимого объема, добавляя ежедневно по одному стакану к суточному рациону.

Пейте чистую воду с низкой минерализацией, не содержащую сахаров.

Используйте БАДы, обладающие легким мочегонным действием и нормализующие водно-солевой баланс. Они также компенсируют возможные потери с жидкостью минеральных веществ и витаминов.

Люди пожилого возраста в большей степени подвержены обезвоживанию. Функционирование почек ухудшается, сигналы жажды становятся более слабыми, вследствие чего в организме понижается уровень жидкости. Люди пожилого возраста часто употребляют медикаменты, которые также могут обезвоживать организм.

Факторы, влияющие на увеличение потребности в выпиваемой жидкости:

Увеличение массы тела.- Увеличьте количество выпитой жидкости на 1 стакан на 20 кг лишнего веса.
Увеличение температуры окружающего воздуха в жаркие дни.- Увеличьте количество выпитой жидкости на 1,5 2 стакана в жаркие дни.
В бане, в парилках пейте много жидкости. Ни в коем случай не ограничивайте количество выпитой жидкости до и после парилки. Пейте достаточно много жидкости в этих случаях.
Низкая влажность окружающего воздуха. Особенно это имеет место в отопительный сезон и в самолетах.
Болезненное состояние и увеличение температуры тела требует обильного питья.
Увеличение белка в рационе питания.
Увеличение белка в рационе питания увеличивает потребность в жидкости, поступающей в организм.
Увеличение частоты дыхания, связанное с нагрузками или высокогорьем.С каждым выдохом организм теряет определенное количество жидкости. Активное снижение веса требует увеличения выпиваемой жидости.
Кофеин и алкоголь. Кофеин и алкоголь обезвоживают организм, поэтому старайтесь выпить стакан воды перед напитком, содержащим алкоголь или кофеин.
Женщины, кормящие грудью, нуждаются в большем количестве воды.
Курение сигарет также ускоряет вывод воды из организма.
Обильное застолье увеличивает потребность организма в воде.
Увеличение физической активности. Увеличение физической активности увеличивает суточную потребность в жидкости примерно на один стакан за час занятий спортом.

Итак. Пейте не менее 2 литров "живой" воды в день! Без учета жидкости, содержащейся в пище. Увеличивайте объем выпиваемой жидкости при наличии факторов, требующих увеличения поступления жидкости в организм. Обеспечивайте организм необходимыми витаминами, минералами и др. полезными веществами с помощью БАД Vision. Все это улучшит Вашу жизнь и прибавит здоровья. Успехов!

Подарок Масленнице

Инструктор — Tue, 09 Feb 2010 15:32:44 GMT

Трансжиры под запрет!

С таким призывом обратились врачи Британского факультета здравоохранения (объединяющего 3300 выпускников 3-х ведущих медицинских вузов страны) к правительству Великобритании. По их мнению, трансжиры, наносящие серьезный вред здоровью населения, следует запретить, как это уже сделали в Дании, Швейцарии, Австрии, Нью-Йорке и Калифорнии.

Проведенные медиками исследования показали, что молекулы содержащихся в маргаринах трансжиров:
- делают твердыми состоящие из липидов стенки клеток, что ухудшает их работу и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- увеличивают количество плохого холестерина на стенках сосудов;
- снижают иммунитет;
- ухудшают качество спермы у мужчин.

Вместо маргарина врачи советуют употреблять традиционные растительное и сливочное масло в разумных пределах. Информация аккурат на масленницу. Приятного вам аппетита!

Осторожно, газировка!

Инструктор — Wed, 03 Feb 2010 14:22:45 GMT

Знаете ли вы о том, что диетические газированные напитки обостряют чувство голода, тем самым заставляя людей переедать? А ведь это так!

К такому выводу пришли исследователи Университета штата Индиана на основании результатов своих исследований. Их подопытные были разделены на две группы: первая группа получала диетические газированные напитки, вторая - сладкие газированные напитки с сахаром.

Было установлено, что употреблявшие диетические напитки испытывали большее чувство голода, чем те, кто употреблял газированные напитки с сахаром. Ученые объясняют полученный результат тем, что заменители сахара, которые используются в диетических напитках, подавляют способность мозга правильно регулировать вес организма.

Совсем «плохой» холестерин

Инструктор — Tue, 12 Jan 2010 11:28:09 GMT

Вы серьёзно занимаетесь шейпингом, и поэтому знаете, что есть холестерин «плохой», и есть холестерин «хороший»? Да, так все и было. Но это было в прошлом. Теперь есть ещё и «очень плохой» холестерин.

Оксихолестерин (окисленный холестерин) - особо опасен для сердца и сосудов. Он обладает системным негативным действием, так как нарушает работу клеточных мембран, ферментов и генетического аппарата человека. Первыми об этом заявили китайские учёные, которые показали, что бляшки в сосудах от этой разновидности холестерина возникают быстрее и бывают больше.

Оксихолестерин - ключевой компонент пищевой промышленности, придающий продуктам красивый внешний вид и приятную консистенцию, например, им насыщается мясо и птица, если их готовить при высокой температуре (жарить, запекать, готовить на гриле и углях). Те же самые мясо и птица, варёные, тушеные или приготовленные на пару, вредного оксихолестерина фактически не содержат. Но процесс окисления можно притормозить, если во время готовки добавлять антиоксиданты — травы и специи, соусы на основе красного вина. Понизить его помогают продукты-антиоксиданты — овощи, фрукты, орехи, чай, красное вино и продукты, препятствующие всасыванию холестерина в кишечнике.

Примите эту информацию к сведению, уважаемые поклонники шейпинга.

Счастье - это ... диета?

Инструктор — Tue, 12 Jan 2010 11:27:30 GMT

«Соблюдающие углеводную диету и урезающие потребление мяса и молочных продуктов люди, не только быстрее худеют, но и становятся счастливее» - считают ученые из Национального фонда кардиологии Австралии.

Уверенности в этом мнении им придали результаты исследования 100 человек в возрасте от 24 до 64 лет, страдающих лишним весом. Их разделили на две группы, которые должны были в течение года придерживаться разных диет: первая - углеводной, в основе которой лежит хлеб, макароны и рис, а вторая – жировой, которая подразумевает употребление неограниченного количества мяса и молочных продуктов.

Через два месяца обе группы добровольцев чувствовали себя одинаково позитивно. Но вот через год настроение было лучше у тех, кто употреблял в пищу больше углеводов. Вторая группа, участники которой ели мясо, к концу года оказались более агрессивны и подвержены депрессии.

Если хочешь сытно похудеть

Инструктор — Tue, 12 Jan 2010 11:25:48 GMT

Вышли в свет новые рекомендации по здоровому питанию. Вот они:

1. Перечисли свои десять любимых блюд.

2. Перечисли пять любимых напитков.

3. Перечисли все зелёные овощи, которые выглядят как трава, кустики, зелёные шишки и маленькие деревца.

4. Напиши слово «вода».

5. Ограничь себя только в том, что записано в пунктах 1 и 2, но зато ешь сколько хочешь то, что перечислено в пункте 3 и пей то, что указано в пункте 4. Приятного вам аппетита!

Успех! Так держать, Екатерина!

Инструктор — Mon, 04 Jan 2010 18:59:53 GMT

Конкурс "Пигмалион и Галатея" по своему статусу является Чемпионатом мира по шейпингу начального уровня. Он предусматривает количественную и качественную оценку фигуры человека ДО и ПОСЛЕ определённого периода занятий шейпингом.

В конкурсе "Пигмалион и Галатея" победителями объявляются занимающаяся, сделавшая наиболее впечатляющие результаты на шейпинг-занятиях, и ее тренер.

Представляем вам победительницу в данном конкурсе от нашего клуба Устинову Екатерину! Катюша - потрясющий человек. Она искренняя, веселая, жизнерадостная, а главное - очень целеустремленная. Катя всегда стремится и достигает своих целей. И эту победа, победа над самой собой - достойное тому подтверждение. Смотрите сами:

Апрель, 2009 Октябрь, 2009

Вес: 72.1 kg 65.5 kg

Грудь: 97 sm 95 sm

Талия: 76 sm 71 sm

Бедро: 100 sm 96 sm

% жира 33.5 23

Ты достойна восхищения, Катюша!

Новый год - хорошие новости!

Инструктор — Mon, 04 Jan 2010 18:36:48 GMT

Самые эффективные шейпинг-клубы 2009 года

Судейский комитет Международной федерации шейпинга подвёл итоги Чемпионата мира по шейпингу начального уровня - конкурса «Пигмалион и Галатея 2009». Это конкурс, в котором могут принять участие и победить абсолютно все занимающиеся шейпингом из любой страны и города мира.

На конкурс поступило 135 заявок на участие. Победителями были признаны 105 занимающихся и их тренеров из 20 шейпинг-клубов мира.

Мы вас с удовольствием знакомим с теми шейпинг-клубами, где были подготовлены победители конкурса «Пигмалион и Галатея 2009», то есть с самыми эффективными шейпинг-клубами 2009 года:

I место: 47 победителей
- шейпинг-клуб «Центральный», г. Витебск, Белоруссия.

II место: 11 победителей
- шейпинг-клуб «Ника», г. Череповец, Россия.

III место: по 8 победителей
- шейпинг-клуб «Шейпинг-Люкс», г. Чебоксары, Россия.

- шейпинг-клуб «Светогорский», г. Светогорск, Россия.

IV место: 6 победителей
- шейпинг-клуб «Балтийский», г. Санкт-Петербург, Россия.

V место: 3 победителя
- шейпинг-клуб «Центральный», г. Санкт-Петербург, Россия.

VI место: по 2 победителя
- шейпинг-клуб «Юта», г. Рига, Латвия.

- шейпинг-клуб «СК "Крепыш", ФСК ВСМПО "Старт"», г. Верхняя Салда, Россия.

VII место: по 1 победителю
- шейпинг-клуб «На Лесной», г. Санкт-Петербург, Россия.

- шейпинг-клуб «Ирины Москалевской-2», г. Минск, Белоруссия.

- шейпинг-клуб «Академия спорта», г. Новочебоксарск, Россия.

- шейпинг-клуб «Красота и Сила», г. Пушкин, Россия.

- шейпинг-клуб «Ника», г. Тула, Россия.

- шейпинг-клуб «Кузнецовой М.А.», г. Новосибирск, Россия.

- шейпинг-клуб «Шейпинг на Кубани», г. Краснодар, Россия.

- шейпинг-клуб «Волшебная линия», г. Серпухов, Россия.

- шейпинг-клуб «Центральный», г. Нижний Новгород, Россия.

- шейпинг-клуб «Belka», г. Лондон, Великобритания.

Поздравляем руководителей и шейпинг-тренеров этих шейпинг-клубов. Вы - настоящие Профессионалы!

Наш клуб вошел в число самых эффективных шейпинг-клубов мира. Значит все, что мы делали с вами, дорогие друзья, не прошло даром! Вступаем в новый сезон с отличным настроением и далеко идущими планами!

Главные враги долгой жизни

Инструктор — Wed, 16 Dec 2009 09:08:29 GMT

Эксперты Всемирной организации здравоохранения утверждают, что продолжительность жизни можно гарантировано увеличить на несколько лет. Для этого достаточно устранить основные риски для здоровья человека.

Главными врагами долгой жизни в 2009 году были названы:

1. пониженная масса тела новорожденных,
2. незащищенный секс,
3. чрезмерное употребление алкоголя,
4. повышенное кровяное давление,
5. отсутствия чистой питьевой воды,
6. антисанитария,
7. избыточный вес,
8. курение.

Такие данные приводят эксперты Всемирной организации здравоохранения в докладе «Глобальные факторы риска для здоровья» .